Incalzirea este una dintre cele mai importante faze ale exercitiilor fizice. Datorita acesteia, muschii si sistemul nostru circulator sunt pregatiti sa preia o cheltuiala energetica mai mare decat de obicei, datorita medierii sistemului endocrin si reglarii sale hormonale.
Totusi, trebuie sa avem in vedere ca exista mai multe tipuri de incalzire sportiva in functie de tipul de activitate fizica pe care urmeaza sa o folosim atunci cand facem sport. In acest articol vom vedea un rezumat al acestor categorii si caracteristicile lor.
Care este incalzirea inainte de sport?
Conceptul general de incalzire sportiva se refera la o serie de exercitii care au ca obiectiv sa faca sa lucreze in acelasi timp diferite grupe de muschi din corp, astfel incat organismul sa se pregateasca pentru cerintele sportului si sa intre intr-o stare de activare. prin faptul ca este posibil sa te efort fizic.
Practic, este vorba despre a face organismul sa dea tot ce e mai bun si ca investitia de eforturi duce la performante optime , minimizand riscul de accidentare si atingerea unor obiective mai bune.
Pentru a face acest lucru, se ridica temperatura muschilor si se accelereaza ritmul cardiac, procese care permit o eliberare rapida si eficienta a fortei.
Principalele tipuri de incalzire sportiva
Sa vedem acum care sunt tipurile de incalzire inainte de antrenament si care sunt functiile acestora.
1. Incalzire generala
Functia principala a incalzirii generale este de a pregati cat mai multi muschi pentru activitatea care urmeaza, fara a se concentra pe o anumita grupa musculara . Se foloseste astfel incat intregul organism sa intre, in mod global, intr-o faza de activare si optimizare a arderii caloriilor.
Pentru a face acest tip de incalzire se fac miscari care nu presupun exercitarea unei forte mari. Adica exercitii care activeaza muschii raspanditi pe tot corpul si de intensitate medie sau moderata . De exemplu, mersul pe eliptica sau alergarea fara sa sprintezi efectiv.
2. Incalzire specifica
In incalzirea segmentata sau specifica, lucram cu muschii si articulatiile care sunt direct implicati in tipul de exercitiu pe care urmeaza sa-l efectuam.
In mod normal, acest tip de incalzire consta in efectuarea exercitiului pe care il vom face ulterior, exersand-o cu intensitate mica sau foarte mica. De exemplu, daca urmeaza sa efectuam o presa pe banca, incalzirea segmentata va fi sa ridicam bara adaugand discuri care cantaresc foarte putin, astfel incat sa putem face multe repetari .
In timp ce incalzirea generala se face o singura data si este valabila pentru intreaga sedinta, este posibil (si recomandat) sa se efectueze mai multe faze de incalzire segmentata in fiecare sedinta, cate una de fiecare data cand se schimba activitatea sau grupele musculare de muncit. .
3. Incalzire dinamica
Daca tipurile anterioare de incalzire difera in special prin accentuarea partilor corpului pe care le implica, in acest caz principala caracteristica este natura activitatii care urmeaza sa fie efectuata.
Incalzirea dinamica se remarca prin punerea in practica a unor procese biologice foarte variate: forta, flexibilitate, proprioceptie si echilibru, controlul respiratiei , ascutirea reflexelor etc.
Astfel, face apel atat la proprietatile fizice, cat si la cele psihologice pentru a ne aduce in starea fizica si psihica care ne va pregati sa functionam corect atunci cand facem efectiv sportul sau exercitiul pentru care ne antrenam.
De exemplu, efectuarea rapida a unei serii de exercitii fara a face pauza printr-un circuit, desi la intensitate medie, se incadreaza in aceasta categorie.
4. Incalzire preventiva
Este punerea in aplicare a instructiunilor specifice indicate de un profesionist care a dat linii directoare pentru a preveni un anumit tip de vatamare sau agravarea unei leziuni care exista deja.
Din propriul motiv, este de intensitate redusa, desi natura sa poate varia foarte mult in functie de caz si de posibilul risc cu care se confrunta cei care practica sport.
